女性の仕事・起業・心とからだの健康支援・DV相談・セクハラなど性差別の申出・パソコン講座、子育て支援等の事業、施設貸出を行っている横浜市の男女共同参画センターです。

【開催報告】よこはま女性のリーダーシップ・プログラム 第3回目



防災


予約のいらない当日受付教室

アートフォーラムあざみ野の予約のいらない当日受付教室(2018年4月~2019年3月)

事前予約不要!スタジオ画像
動きやすい服装でご参加ください。(ジーンズ、スカートは不可)
既往症、持病によっては、受講できない場合があります。詳しくはお問合せください。
保育(有料)は4日前までに要予約。

臨時休講になる日程もありますのでスケジュールを確認のうえご参加下さい。

問合せ:045-910-5700

ナイトリラックスヨガ   ~ゆったりヨガと深呼吸で寝る前のリラックスを~ [火曜]PMマーク   

毎週火曜 19:00 ~ 20:15 [講師] 星野まゆら(ヨガインストラクター) [参加費] 820円 [定員] 15人

お仕事帰りに、一日の終わりに… 疲れた頭と身体を休ませませんか?常に忙しく交感神経優位にさらされている頭とからだ。

ゆっくりしたペースのヨガでからだをほぐし、深い呼吸を同調させて、副交感神経を優位にして質の良い眠りへ繋げましょう。

[開講日] 9/4,11,18,25,10/2,9,16,23,11/6,13,20,27,12/4,11,18,25
             1/8,15,22,29,2/5,12,19,26,3/5,12,19,26
※ 10/30、1/1はお休み

 イージーブレス・ストレッチ ~やさしい呼吸と快適なからだづくり~ [火曜]PMマーク保育マーク   

毎週火曜 13:00~13:50 [講師] 富樫英輝(NSCAパーソナルトレーナー) [参加費] 520円 [定員] 18人
ゆっくりゆったり呼吸にあわせたやさしいストレッチで、交感神経優位の毎日をリセットし、リラックス。
肩、骨盤、股関節をほぐして、姿勢を整え、一息つくだけで、ずっとからだが楽になりますよ。
ストレスや頭痛とも関わりのあるといわれる呼吸に意識をおいて、快適なからだづくりをしませんか。
[開講日] 9/4,11,18,25,10/2,9,16,23,11/6,13,20,12/4,11,18
             1/8,15,22,2/5,12,19,3/5,12,19


セルフコンディショニング・ストレッチ~体幹・姿勢・骨盤を整える~ [金曜]PMマーク 保育マーク  
⇒2018年10月より 『身体(からだ)のびのびストレッチ』 に変更します

毎週金曜 13:00~13:50 [講師] 増森知子(ピラティスインストラクター) [参加費] 520円 [定員] 18人
ボールやストレッチポールを使ったストレッチクラスです。スマホ猫背や腰痛、あしもとのふらつきなど、体幹の弱さや
歪みからくるトラブルをセルフケアしましょう。50分の効果的なプログラムで、姿勢を整えて、 すっきりと安定した、
しなやかで強いスタイルを目指します。
[開講日] 9/7,14,21,28,10/5,12,19,26,11/2,9,16,30,12/7,14,21


女性のための介護予防"ロコモ・ストレッチ”いつまでも自力で動くためのトレーニング  [月曜] PMマーク  1/21【代講】山崎咲霧
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毎週月曜 14:30~15:15 [講師] 佐藤友見(健康運動指導士)[参加費] 520円 [定員]女性 15人
「男性はメタボに、女性はロコモに気を付けて」と言われていますが、ロコモって知っていますか?
寝たきり・要介護につながる「ロコモティブシンドローム(運動器症候群・ロコモ)」を予防しましょう。
"ロコモ・ストレッチ”は、いつまでも自分の足で動いて、快適でアクティブなシニアライフを送りたい女性のための介護予防エクササイズです。
女性向けのやさしい体操で、骨粗しょう症予防や足腰の筋力アップにチャレンジ。
[開講日] 10/1,15,29,11/5,12,19,12/3,10,17,1/7,21,2/4,18,3/4,11,18

※室内履きをご持参下さい。  

 

  アロマ ヨガ [土曜] PMマーク 保育マーク  
 

毎週土曜  13:30~14:30 [講師]星野まゆら(ヨガインストラクター)  [参加費] 820円 [定員]18人 

日頃の仕事や育児等で凝り固まった身体をヨガでほぐして、季節にあったアロマの香りでリラックス&リフレッシュしませんか。
毎月第一土曜日は、アロマのプチ講座(13:00~13:30)を開催しています。(別途料金なし)

[開講日] 9/1,8,15,22,10/6,13,20,27,11/3,10,17,24,12/1,8,15,22

                1/5,12,19,26,2/2,9,16,23,3/2,9,16,23

骨盤底筋体操 [木曜]PMマーク 保育マーク  ※初めて受講される方は、講座前に体操の説明をいたしますので、13:30にお越しください。
伊東眞理子

毎週木曜 14:00~15:15 [講師] 伊東眞理子(排泄機能指導士) [参加費] 600円 [定員] 女性20人
※初めて受講される方は講座前に体操の仕方について説明をいたしますので、13:30にお越しください。
中高年女性の3人に1人は経験がある尿漏れ。ひとりで悩んでいませんか?
加齢や出産でゆるんでしまった骨盤底筋をきたえる体操で、尿道を締める力をつけて尿もれを予防・改善しましょう。

[開講日]9/6,20,27,10/4,11,25,11/1,8,15,22,29,12/6,13,20
               1/10,17,24,31,2/14,21,28,3/7,14,28



女性のがん手術後のリハビリ体操 [金曜] AMマーク 保育マーク
大木麻梨子

第1金曜(1月を除く) 10:00~11:30 [講師] 大木麻梨子(日本舞踊家・乳がんリハビリ体操考案者)
[参加費] 無料(要保険料20円) [定員] 乳がん・子宮がん・卵巣がん手術後の女性20人
手術後の運動機能を回復する軽い運動と、リンパ浮腫を予防・改善するマッサージを実習します。軽い運動の後、お茶をいただきながらの交流会でおしゃべりを楽しみませんか? 手術後、概ね8週以降からどうぞ。

[開講日]   10/5,11/2,12/7,2/1,3/1 ※1月はお休み


さわやかストレッチ [金曜]PMマーク 保育マーク   
藤巻かおりさん

毎週金曜 14:30~15:30 [講師] 藤巻かおり(文部科学大臣認定スポーツプログラマー) [参加費] 600円 [定員] 25人
呼吸を意識しながら、からだを無理なく、気持ちよく伸ばしてみませんか?

[開講日]9/7,14,21,28,10/5,12,19,26,11/2,9,16,30,12/7,14,21
               1/11,18,25,2/1,8,15,22,3/1,8,15,22,29


やさしいストレッチ [火曜]PMマーク保育マーク   
藤巻かおりさん

毎週火曜 14:30~15:30 [講師] 藤巻かおり(文部科学大臣認定スポーツプログラマー) [参加費] 600円 [定員] 25人
これから運動を始めたいと思っている方にぴったり。イスに座ってできるプログラムも実施します。

[開講日] 9/4,11,18,25,10/2,16,23,30,11/6,13,20,27,12/4,11,18,25
                1/8,15,22,29,2/5,12,19,26,3/5,12,19,26


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